如何更改 Garmin 设备上的心率区

大多数 Garmin 智能手表在设备背面都有一个专用传感器，可以测量用户的心率。它提供的数据非常方便，可以让您对训练有更多的了解。默认情况下，您的 Garmin 设备将使用基本计算方法来设置您的心率区。

但是如果这些区域不正确会发生什么？如果您想在 Garmin 上更改他们的配置，那么您来对地方了。我们提供了有关如何配置这些区域以获得更准确结果的详细说明。

无论您的目标是使用心率区来提高锻炼时间还是关注特定的训练区，您都应该花点时间进行设置。 Garmin 智能手表中的许多功能使用该指标的数据来衡量您在每个心率区中花费的时间，并最终从这些数据中得出结论。

您的训练状态、恢复时间、身体电池、训练负荷和建议的锻炼都受您的心率区影响。

默认情况下，您的 Garmin 设备将使用您在初始设置中的用户配置文件中的信息来确定区域。

要手动调整设备的心率区，您可以使用 Garmin Connect 移动或网络应用程序。

以下是每个选项的步骤：

Garmin Connect 应用程序适用于 iOS 和 Android。如果您使用该应用程序配置您的智能手表，请按照以下步骤操作：

下次同步时，所有更改都会发送到您的设备。另请注意，之前在 Garmin Connect 应用程序上上传的数据不会受到心率区变化的影响。

在您的网络浏览器上登录 Garmin Connect。
单击右上角带有蓝色小圆圈的智能手表图标。
点击您要配置的设备的名称。
进入“用户设置”页面。
向下滚动并找到“心率区”部分。
分别输入每个区域的最低心率值。如果您有多项运动设备，您可以针对每个活动配置文件调整这些值，例如跑步、游泳或骑自行车。对于其他设备，您可以为其设置区域的活动配置文件数量可能有限。
单击“保存设置”选项。

同步智能手表后，更改将发送到它。另请注意，之前在 Garmin Connect 应用程序上上传的数据不会受到心率区变化的影响。

其他常见问题

这里还有一些问题可帮助您更改 Garmin 设备上的心率区。

Garmin Connect 应用程序将在初始设置期间自动设置您的心率区。但是，该应用程序一开始会缺少数据来进行准确计算。这就是为什么它将使用 220 – 年龄计算方法。

它从 220 中减去您当前的年龄。因此，20 岁的人的最大心率为 220 – 20 = 200 次/分钟。

您可能会猜到，这不是计算心率的最可靠方法。这就是我们建议在应用程序设置后手动调整设置的原因。

您可以按照我们在上一节中提供的步骤调整 Garmin Connect 帐户上的心率区。此外，您可以自定义设备上的设置：

1. 选择操作键。

2. 转到“设置”，然后“用户资料”，然后点击“心率区”。

3. 点击“基于”选项，然后选择以下选项之一：

· BPM – 查看或自定义以每分钟节拍为单位的心率区

· ％最大限度。 HR – 查看或自定义心率区作为最大心率百分比

· %HRR – 查看或自定义心率区作为心率储备百分比。这是从您的最大心率中减去您的静息心率。

4. 点击“%Max. HR”并输入最大心率的数据。

5. 分别输入每个区域的值。

6. 点击“Resting HR”并添加您的静息心率。

五个心率区如下：

1. 非常轻，为 HRmax 的 50% 到 60%（HRmax 代表最大心率。）

这是一个非常低强度的区域，可以促进您的恢复并让您准备好在更高的区域进行训练。如果您想在该区域进行训练，最好选择可以轻松控制心率的活动（步行或骑自行车）。

2. 轻，HRmax 的 60% 到 70%

在这个心率区锻炼可以提高你的耐力，让你的身体更有效地氧化和燃烧脂肪，增加肌肉健康。锻炼通常很轻，可以进行更长时间。

3. 中等，HRmax 的 70% 到 80%

这是促进血液循环和改善骨骼肌的最佳区域。此外，该区域的锻炼往往会使适度的努力变得更容易。

4. 硬，HRmax 的 80% 到 90%

这是出汗的地方。您很可能会呼吸困难，而在此心率区的训练将提高您的速度耐力。此外，身体更擅长使用碳水化合物作为能量，并更长时间地处理血液中的高乳酸水平。

5. 最大，HRmax 的 90% 到 100%

这是您的心率达到最大努力的地方。在这种强度下持续锻炼太久几乎是不可能的。此外，这个区域主要限于专业运动员，而初学者不必那么努力。

您的训练应包括所有心脏区域的锻炼（初学者的最后一个除外。）

在 Garmin Connect 中设置您的心率区将确保其他应用程序功能正常运行并且不会显示冲突信息。因此，即使您不打算使用心率区来微调您的锻炼，设置这些区仍然值得。

您更喜欢在哪个心率区进行训练？您使用哪种方法来计算您的心率区？在下面的评论部分分享您的经验。